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Comment les applications Smartphone peuvent vous aider à traiter l'anxiété et la dépression


Il existe toutes sortes d'applications vantant la capacité d'aider les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et d'autres troubles. Certains sont gratuits, d'autres non. Certains offrent une approche d'entraide totale, tandis que d'autres sont plus axés sur la thérapie traditionnelle. Rejoignez-nous pour savoir si ces applications peuvent vraiment vous aider et comment éliminer les nombreux choix.

Cet article fait partie de la Journée de sensibilisation à la santé mentale de How-To Geek. Vous pouvez en lire plus sur ce que nous faisons ici.

Les applications offrent un soutien pour la thérapie cognitivo-comportementale

La dépression et l'anxiété sont des troubles distincts, mais ils ont quelques points communs. Ils sont tous les deux encore mal compris, même avec la forte prévalence des malades. Les deux se trompent souvent (généralement par ceux qui n'en souffrent pas) pour des sentiments plus communs que nous éprouvons tous. La dépression et la tristesse à propos d'un événement particulier, par exemple, sont des choses follement différentes. Un trouble anxieux n'est pas la même chose que de se sentir anxieux à propos d'une occasion imminente.

Avec l'anxiété et la dépression, les symptômes de la maladie entravent souvent son propre traitement. En termes très simples, les traitements pour des troubles comme celui-ci impliquent généralement des étapes comme celles-ci:

  1. Identifiez le trouble sous-jacent
  2. Apprenez à remarquer lorsque vous commencez à échapper à tout contrôle et apprenez des stratégies pour court-circuiter le comportement.
  3. Entraînez-vous à identifier et à court-circuiter le problème afin de pouvoir le faire plus tôt et plus tôt dans le processus.
  4. Apprenez des stratégies pour faire face lorsque vous faites une spirale incontrôlée

Ces étapes représentent les très larges mouvements cognitifs thérapie comportementale (TCC), qui repose sur l'idée que le comportement ne peut souvent pas être contrôlé uniquement par la pensée rationnelle. Au lieu de cela, le comportement résulte du conditionnement préalable, et vous pouvez vous reconditionner vers un nouveau comportement. Le problème est qu'il faut de la pratique, de la répétition et que l'on se présente pour des séances guidées avec un thérapeute. Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont tendance à avoir des problèmes avec ces trois éléments.

Et c'est là qu'une application bien conçue peut vous aider

Comment les applications peuvent-elles aider?

L'idée derrière ces applications est que les gens sont plus susceptibles de les utiliser que d'utiliser une thérapie traditionnelle parce qu'ils peuvent le faire dans un environnement où ils se sentent en sécurité. Ils sont également plus susceptibles de participer à une pratique continue lorsque la technologie est là pour les guider dans leurs exercices, consigner leurs pensées et leur rappeler quand ils doivent agir.

Voici certaines des principales caractéristiques de ces applications:

  • Matériel d'apprentissage sur la façon dont différents troubles peuvent se manifester
  • Exercices guidés et démonstrations qui enseignent des stratégies proactives et préventives pour changer les schémas de pensée négatifs avant qu'ils ne deviennent incontrôlables
  • Exercices qui enseignent et aident à mettre en œuvre des stratégies d'adaptation.
  • Rappels qui vous aident à suivre les traitements et les rendez-vous.
  • Journaux dans lesquels vous pouvez enregistrer des pensées, des activités et d'autres données

Ces applications peuvent certainement vous aider. En fait, une étude récente a montré qu'en utilisant des applications conjointement avec le soutien d'un professionnel de la santé mentale, les gens «montraient des réductions significatives de la dépression, du stress et de la toxicomanie.» Et cela nous amène à notre première mise en garde: peuvent offrir des options de traitement pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre ou accéder à une aide professionnelle, les applications sont plus efficaces lorsqu'elles sont combinées avec un traitement traditionnel d'un thérapeute professionnel. Une deuxième mise en garde est que la plupart de ces applications n'ont aucune preuve basée sur la recherche les soutenant. En fait, cette même étude conclut: ... la majorité des applications actuellement disponibles manquent de preuves scientifiques sur leur efficacité. Le public doit être éduqué sur la façon d'identifier les quelques applications de santé mentale fondées sur des preuves disponibles dans le domaine public à ce jour. Des recherches plus rigoureuses sont nécessaires pour développer et tester des programmes fondés sur des données probantes.

Cela ne veut pas dire que ces applications ne peuvent pas être utiles, même si elles manquent de preuves. C'est juste que ça vaut la peine de passer du temps à trouver des applications qui fonctionnent avec votre traitement actuel.

Comment identifier une bonne application

Parcourez l'app store de votre choix et vous verrez des centaines d'applications de santé mentale qui prétendent peut aider n'importe quel trouble dont vous souffrez. Même le ministère de la Défense se lance dans la loi sur les applications avec une nouvelle application mobile conçue pour aider les victimes du TSPT à faire des cauchemars. Alors, comment décidez-vous d'une application?

Si vous êtes déjà en traitement, le meilleur conseil est de parler à votre thérapeute. Ils peuvent déjà avoir une application qu'ils recommandent ou ils peuvent avoir d'autres patients qui utilisent des applications qui se sont avérées utiles. Même si votre thérapeute n'a pas de recommandation, il peut être en mesure de travailler avec vous pour trouver quelque chose de approprié pour votre traitement.

Si vous n'avez pas accès au traitement, passez du temps à chercher une option qui convient toi. Un bon point de départ est cet article sur les applications de santé mentale mis en place par l'Association Anxiété et dépression de l'Amérique. Il a été élaboré par des professionnels bénévoles de la santé mentale et passe en revue un certain nombre d'applications en fonction de critères tels que la facilité d'utilisation, l'efficacité et les preuves fondées sur la recherche pour les méthodes d'application. pas), parlez-leur et découvrez si des membres ont leur propre expérience en utilisant des applications. Et, comme toujours, si vous regardez une application en particulier, lisez les avis des personnes qui utilisent l'application et prenez également le temps de rechercher en dehors de l'app store ce que les gens disent.

En résumé, si vous souffrez de l'anxiété ou la dépression, une application peut s'avérer un ajout utile à votre traitement. Les applications sont mieux utilisées en conjonction avec la thérapie traditionnelle, mais peuvent également aider si vous n'avez pas accès à une aide professionnelle. Les applications sont également conçues comme une aide au traitement continue et ne sont pas destinées aux personnes en crise. Si vous souhaitez utiliser une application pour gérer votre anxiété ou votre dépression, parlez-en à votre thérapeute et faites des recherches.

Crédit photo: avemario / Bigstock


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